מתיחת הגעה קדימה עם רגליים מוצלבות בישיבה
עצות מומחים
התמקדו בהתעקות במפרקי הירך ושמרו על גבכם ככל האפשר ישר כדי להApproach למעמקי המתיחה.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים חצות.
- התעקצו לפנים באט, הולכים בידיים שלכם לפניכם.
- החזירו לאט למצב ההתחלה.
עקוב אחר מתיחת הגעה קדימה עם רגליים מוצלבות בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת הגעה קדימה עם רגליים מוצלבות בישיבה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת הגעה קדימה עם רגליים מוצלבות בישיבה?
מתיחת הגעה קדימה עם רגליים מוצלבות בישיבה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת הגעה קדימה עם רגליים מוצלבות בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת הגעה קדימה עם רגליים מוצלבות בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת הגעה קדימה עם רגליים מוצלבות בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
