מחיאות כפיים מעל הראש
עצות מומחים
בצע את המחיאות בקצב קבוע ושמור על הזרועות שלך כמה שיותר ישרות כדי למקסם את העיסוק של הכתף.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והזרועות מורחבות ישר למעלה מעל ראשך.
- בלי לקרום את המרפקים, הבא את הידיים שלך יחד בתנועת מחיאה.
- פתח את הזרועות שוב למיקום ההתחלתי, שמור עליהם ישרים לאורך כל התנועה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מחיאות כפיים מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מחיאות כפיים מעל הראש מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה25%
בטן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מחיאות כפיים מעל הראש?
מחיאות כפיים מעל הראש מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מחיאות כפיים מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מחיאות כפיים מעל הראש מתאים למתחילים?
כן, מחיאות כפיים מעל הראש מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
