סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. הפעל את השרירים הירכיים ושמור על עמוד השדרה.
3. סובב את הירכים לצד אחד בזמן שאתה מביא את הידיים על הגוף בגובה הכתפיים.
4. חזור למיקום ההתחלה וחזור לחזור על הצד השני.
5. המשך להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן33%

כתפיים33%

חזה34%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו