מתיחת קשת צדדית
עצות מומחים
עורר את הליבה שלך כדי למנוע מתיחה יתר גבך, שעלולה לגרום לאי נוחות.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הרים את ידייך מעל לראש ותפוס אותן ביחד.
- התקשקש לצד ימין, יוצר 'קשת' עם הגוף שלך, והחזק למשך 15-30 שניות.
- חזור למיקום ההתחלתי וחזור על התנועה בצד שמאל.
עקוב אחר מתיחת קשת צדדית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת קשת צדדית מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת קשת צדדית?
מתיחת קשת צדדית מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת קשת צדדית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת קשת צדדית מתאים למתחילים?
כן, מתיחת קשת צדדית מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
