לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על כיסא מרופד עם הרגליים ישרות על הרצפה.
2. האריכו את הידיים מעל הראש, כף הידיים מול פנים.
3. קשרו את המרפקים כדי להוריד את הידיים לעבר הכתפיים.
4. הקיפו את הידיים שוב ובו זמן געו באותו זמן באצבעות הרגליים לרצפה.
5. המשיכו לחזור על הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח