לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד
עצות מומחים
ודאו טווח תנועה מלא בלחיצת הכתף כדי להפעיל באופן מלא את שרירי הכתף.
שלבי ביצוע
- שבו על כיסא מרופד עם הרגליים ישרות על הרצפה.
- האריכו את הידיים מעל הראש, כף הידיים מול פנים.
- קשרו את המרפקים כדי להוריד את הידיים לעבר הכתפיים.
- הקיפו את הידיים שוב ובו זמן געו באותו זמן באצבעות הרגליים לרצפה.
- המשיכו לחזור על הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד?
לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד מתאים למתחילים?
כן, לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
