שקיעה פליומטרית
עצות מומחים
התמקדו בכוח מתפרץ ושמרו על הליבה שלכם צריכה להישאר מתוחה לאורך כל התנועה כדי לשמור על יישור הגוף.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום סטנדרטי של דחיפות עם הידיים ברוחב הכתפיים.
- הורידו את הגוף לרצפה באופן מבוקר.
- דחפו בכוח מהרצפה, מרימים את הידיים מהרצפה.
- נחתו ברכים רכות עם מרפקים מעט קרומיים כדי לספוג את המכה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
חזה50%
משני
כתפיים10%
טרייספס20%
אמות20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
