שכיבות שמיכה עם נגיעה בכתף בברך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה על ברכיים במיקום דחיפת ידיים עם הברכיים על הרצפה והידיים מונחות ברוחב הכתפיים.
2. הורידו את הגוף שלכם לקרקע, שמרו על המרפקים שלכם קרובים לגופכם.
3. החזירו את הגוף שלכם למיקום ההתחלתי.
4. כאשר אתם במקום העליון, הקשיבו על כתף שמאל עם היד הימנית שלכם.
5. החזירו את היד שלכם לרצפה וחזרו על הדחיפה, ואז על טפיחת הכתף ביד הנגדית.
6. המשיכו להחליף בין טפיחות הכתף לאחר כל דחיפה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה40%

משני

בייספס15%

אמות15%

כתפיים15%

טרייספס15%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו