אופני אוויר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש.
2. הרימו את הכתפיים מהרצפה והרימו את הרגליים לזווית של 45 מעלות.
3. התחילו תנועת רכיבה על אופניים על ידי הבאת רך אחת לקרבת החזה בזמן שהרך השני מתמתח.
4. באופן סימולטני הסתובבו את עמוד השדרה כך שהמרכז יבוא לקרבת הברך שמושכת לחזה.
5. המשיכו להחליף בין הצדדים בתנועת רכיבה נוזלית.

פרטים

ראשי

בטן70%

משני

עכוז20%

ירך קדמית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח