אופני אוויר
עצות מומחים
שמרו על תנועות מבוקרות והתמקדו בהתחזקות שרירי הבטן עם כל הסיבוב כדי למקסם את העורבות.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש.
- הרימו את הכתפיים מהרצפה והרימו את הרגליים לזווית של 45 מעלות.
- התחילו תנועת רכיבה על אופניים על ידי הבאת רך אחת לקרבת החזה בזמן שהרך השני מתמתח.
- באופן סימולטני הסתובבו את עמוד השדרה כך שהמרכז יבוא לקרבת הברך שמושכת לחזה.
- המשיכו להחליף בין הצדדים בתנועת רכיבה נוזלית.
עקוב אחר אופני אוויר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
אופני אוויר מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ישבן20%
ארבע ראשי10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל אופני אוויר?
אופני אוויר מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ישבן, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור אופני אוויר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם אופני אוויר מתאים למתחילים?
כן, אופני אוויר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
