מגע ברך-מרפק בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו שטוחים על גבכם עם הברכיים קשורות והרגליים על הרצפה.
2. שימו את הידיים מאחורי הראש שלכם, בלי לקשר את האצבעות שלכם.
3. הרימו את הכתפיים שלכם מהרצפה וסובבו את הגוף שלכם כדי להביא את המרפק הימני שלכם לברך השמאלית שלכם.
4. באופן סימולטני, הרימו את הברך השמאלית שלכם למרפק הימני שלכם.
5. חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על הצד הנגדי.
6. החליפו בין הצדדים למספר החזרים הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח