כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה
עצות מומחים
שמור על התנועות שלך בשליטה והתמקד בשימוש בשרירי הצד לבצע את הכריתה במקום למשוך עם הצוואר או הכתפיים שלך.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם הרגליים מוצבות זו על זו וברכיים מעט קופצות.
- תנה את היד התחתונה שלך על הקרקע לתמיכה.
- עם היד השנייה שלך מאחורי הראש, הרם את הכתפיים שלך מהרצפה על ידי כיוון שרירי הצד שלך.
- הורד באט למקום ההתחלתי.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.
עקוב אחר כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה?
כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
