הרמת עקבים עמידה עם תמיכה
עצות מומחים
עצור בחלק העליון של ההרמת עקב להגברת האינטנסיביות ושיפור ההתכווצות שריר העקב.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הירך, ליד קיר או אובייקט יציב לאיזון.
- הרמת העקבות מהרצפה, עולה על האצבעות ומתח שרירי העקב.
- החזק בהתכווצות לזמן קצר בחלק העליון, ולאחר מכן הורד את העקבות לרצפה באט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקבים עמידה עם תמיכה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים עמידה עם תמיכה מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקבים עמידה עם תמיכה?
הרמת עקבים עמידה עם תמיכה מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקבים עמידה עם תמיכה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקבים עמידה עם תמיכה מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקבים עמידה עם תמיכה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
