נגיעת מרפק והרמה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ברגליים ברוחב הכתף והידיים מורמות לגובה הכתף, המרפקים כפופים בזווית של 90 מעלות.
2. הביאו את המרפקים יחד מולכם, נוגעים בקלות.
3. הרימו את המרפקים למעלה תוך שמירה על כפיפתם.
4. הורידו את המרפקים חזרה לגובה הכתף.
5. חזרו על התנועה במספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח