מתיחת כפות רגליים וקרסולים
עצות מומחים
שמור על עקב הרגל על הקרקע ושמור על גב ישר כדי לוודא מתיחה נכונה בשוק ובקרסול.
שלבי ביצוע
- הארך רגל אחת מולך עם העקב על הרצפה והאצבעות מפנות למעלה.
- התקדם בעדינות קדימה, משך להגיע לקרסולות עד שתרגיש מתיחה בשוק ובקרסול.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות.
- חזור על התרגיל בצד השני.
עקוב אחר מתיחת כפות רגליים וקרסולים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כפות רגליים וקרסולים מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת כפות רגליים וקרסולים?
מתיחת כפות רגליים וקרסולים מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת כפות רגליים וקרסולים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת כפות רגליים וקרסולים מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כפות רגליים וקרסולים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
