התכופפות צידית כפולה בעמידה (עם זרוע כפופה)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. שימו יד אחת על הירך שלכם והאריכו את היד השנייה מעל לראש.
3. התקשפו בעדינות לצד הנגדי של היד המורחבת שלכם, תוך הרגשת מתיחה בצד ההוא.
4. חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התרגול בצד השני.
5. המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות