שכיבות סמיכה דיאמנט עם רגליים מורמות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. ניחות רגליים על משטח מורם ויציבו צורת יהלום עם הידיים על הקרקע.
2. תיקנו את הגוף שלכם למעמד פייק עם הירך באוויר.
3. הורידו את הראש לעבר הקרקע על ידי קיפול המרפקים.
4. דחפו חזרה למעמד ההתחלתי, שמרו על תיקון פוזת הפייק.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים35%

חזה35%

משני

בטן15%

טרייספס15%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח