טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
עצות מומחים
שמור על מרכז הגוף שלך וגב שטוח כדי למנוע שקיפת הירך. הנהג את הברכיים שלך לעבר החזה באופן שליט ובקר.
שלבי ביצוע
- שים את ידיך על כסא מרופד, מעט רחב מרוחב הכתפיים שלך.
- הארך את הרגליים שלך מאחוריך, כך שתיכנס למיקום פלאנק עם הגוף שלך בקו ישר.
- הנהג את אחת הברכיים שלך לעבר החזה, ואז החלף במהירות והנהג את הברך השנייה.
- המשך להחליף את הרגליים, מדמה תנועת ריצה.
- המשך בקצב חזק למשך הזמן או מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר טיפוסן עם תמיכת ספסל רך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך מתמקד בעיקר בבטן, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן34%
חזה33%
משני
כתפיים17%
טרייספס16%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל טיפוסן עם תמיכת ספסל רך?
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך מתמקד בעיקר ב-בטן, חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור טיפוסן עם תמיכת ספסל רך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם טיפוסן עם תמיכת ספסל רך מתאים למתחילים?
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
