מתיחת סיבוב בישיבה
עצות מומחים
שמור על גבך ארוך ואל תתקע כדי לוודא נטילה עמוקה ויעילה דרך הלטים והאובליקוס.
שלבי ביצוע
- ישבו על הרצפה עם הרגליים צפונות.
- שימו את ידכם הימנית על ברך השמאלית ואת ידכם השמאלית מאחוריכם לתמיכה.
- סובבו את הגוף בעדינות לשמאל, שומרים על גבכם ישר.
- החזירו את הנטילה ל-15-30 שניות, ואז החליפו צדדים וחזרו על התנועה.
עקוב אחר מתיחת סיבוב בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת סיבוב בישיבה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת סיבוב בישיבה?
מתיחת סיבוב בישיבה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, בטן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת סיבוב בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת סיבוב בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת סיבוב בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
