היפראקסטנסיה שכיבה על הרצפה
עצות מומחים
התמקד בהרמה איטית ובשליטה, בשימוש בגבך התחתון ובשרירי הישבן כדי לבצע את התנועה מבלי לשים מאמץ מיותר על הגב שלך.
שלבי ביצוע
- שכב על בטןך על הרצפה עם הידיים המורחבות מלפניך.
- במקביל, הרם את הידיים, החזה והרגליים מעל הרצפה כגבוה ככל הניתן.
- החזק במעמד המורם לרגע, ואז הורד באיטיות חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
גב60%
משני
עכוז20%
ירך אחורית20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
