פרפר חזה עם משקל גוף עמידה
עצות מומחים
התמקד בהתכווצות שרירי החזה בעת שאתה מעביר את הידיים על גופך כדי למקסם את השתתפות השריר.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מורחבות לצידים בגובה הכתפיים.
- העבר את אחת הידיים על גופך תוך שמירה על היד השנייה מורחבת.
- החזר את היד הנעה למיקום ההתחלתי וחזור עם היד השנייה.
- חזור על התנועה בין הידיים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר חזה עם משקל גוף עמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר חזה עם משקל גוף עמידה מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר חזה עם משקל גוף עמידה?
פרפר חזה עם משקל גוף עמידה מתמקד בעיקר ב-חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר חזה עם משקל גוף עמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר חזה עם משקל גוף עמידה מתאים למתחילים?
כן, פרפר חזה עם משקל גוף עמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
