כפיפת צד עם יד אחת
עצות מומחים
לשמור על התנועות שלך בשליטה ולהתמקד בהתכווצות השרירים האובליים כדי לבצע את הקראנץ' במקום להשתמש בתנועה.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם הרגליים מוצבות זו על זו ויד אחת מאחורי הראש.
- שים את היד השנייה על גבך ליציבות.
- הרים את הכתף שלך מהרצפה על ידי התכווצות השרירים האובליים.
- הורד באיטיות חזרה למיקום ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר כפיפת צד עם יד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת צד עם יד אחת מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת צד עם יד אחת?
כפיפת צד עם יד אחת מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת צד עם יד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת צד עם יד אחת מתאים למתחילים?
כן, כפיפת צד עם יד אחת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
