כפיפת צד עם יד אחת
עצות מומחים
לשמור על התנועות שלך בשליטה ולהתמקד בהתכווצות השרירים האובליים כדי לבצע את הקראנץ' במקום להשתמש בתנועה.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם הרגליים מוצבות זו על זו ויד אחת מאחורי הראש.
- שים את היד השנייה על גבך ליציבות.
- הרים את הכתף שלך מהרצפה על ידי התכווצות השרירים האובליים.
- הורד באיטיות חזרה למיקום ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר כפיפת צד עם יד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת צד עם יד אחת מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת צד עם יד אחת?
כפיפת צד עם יד אחת מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת צד עם יד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת צד עם יד אחת מתאים למתחילים?
כן, כפיפת צד עם יד אחת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
