צדפת חזה יושב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים חצות או בכיסא עם הרגליים ישירות על הרצפה.
2. שימו את הידיים על הכתפיים עם המרפקים החוצה לצדדים.
3. לחצו בעדינות על סוגרי הכתפיים שלכם ופתחו את המרפקים לצדדים, מחזיקים דמות של ביצה פתוחה.
4. החזיקו במעמד למשך 15-30 שניות, ואז הרגיעו וחזרו על התרגול.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

חזה50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות