כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות
עצות מומחים
ודאו שאתם מתחילים את השרירים הזרועות בכל כיבוש, והימנעו מלמשוך על הצוואר עם הידיים.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש.
- קשרו את הברכיים לזווית של 90 מעלות, הרימו את הרגליים מהרצפה.
- התקפצו על ידי הרמת הכתפיים מהרצפה והבאת המרפק הימני לעבר הברך השמאלית, בזמן שהרגל הימנית נשארת באוויר.
- החזירו למצב ההתחלה וחזרו על הצד הנגדי.
- המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות?
כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
