מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור
עצות מומחים
שמרו על תנועות עדינות ואל תעברו על המתיחה. המתיחה צריכה להירגש בשרירי הגב ולא לגרום לכאב.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים נטויות מולכם.
- שימו את הידיים מאחורייכם עם האצבעות מצביעות מרחק הגוף.
- הטו אחורה באט באט, מרגישים את המתיחה בשרירי הגב והכתפיים.
- החזירו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה אם נדרש.
עקוב אחר מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור?
מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור מתאים למתחילים?
כן, מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
