מתיחת כתפיים מאחורי הגב
עצות מומחים
אל תכובסו את המתיחה; תיכנסו רק כמה שאתם יכולים בלי כאב למתיחה עדינה.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הגיעו בשתי הידיים אחורה ותמכו ביד ימין ביד השמאלית שלכם.
- משוכו בעדינות את היד השמאלית שלכם למעלה וצפויה את המתיחה בכתף השמאלית שלכם.
- החזיקו במתיחה למשך 15-30 שניות, ואז החליפו צדדים וחזרו על התנוחה.
עקוב אחר מתיחת כתפיים מאחורי הגב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כתפיים מאחורי הגב מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
לטיסימוס20%
טרפזים20%
טרייספס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת כתפיים מאחורי הגב?
מתיחת כתפיים מאחורי הגב מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את לטיסימוס, טרפזים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת כתפיים מאחורי הגב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת כתפיים מאחורי הגב מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כתפיים מאחורי הגב מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
