מתיחת כתפיים מאחורי הגב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. הגיעו בשתי הידיים אחורה ותמכו ביד ימין ביד השמאלית שלכם.
3. משוכו בעדינות את היד השמאלית שלכם למעלה וצפויה את המתיחה בכתף השמאלית שלכם.
4. החזיקו במתיחה למשך 15-30 שניות, ואז החליפו צדדים וחזרו על התנוחה.

פרטים

ראשי

כתפיים40%

משני

גב20%

טרפזים20%

טרייספס20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות