מחיאת כף עם הרמת עקבים
עצות מומחים
לחץ דרך כפות הרגליים וצמצמו את שרירי השוק כאשר אתם בשיא התנודה כדי להפעיל באופן מקסימלי
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב היפים והידיים לידיים.
- הרימו את העקבות מהקרקע, עולים על כפות הרגליים ובו זמנית הרימו את הידיים לפניכם.
- בשיא התנודה, תיקו פעם באפס בידיים.
- הורידו את העקבות לקרקע והחזירו את הידיים לידיים.
- חזרו על התנודה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מחיאת כף עם הרמת עקבים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מחיאת כף עם הרמת עקבים מתמקד בעיקר בשוקיים, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים40%
כתפיים30%
חזה30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מחיאת כף עם הרמת עקבים?
מחיאת כף עם הרמת עקבים מתמקד בעיקר ב-שוקיים, כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מחיאת כף עם הרמת עקבים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מחיאת כף עם הרמת עקבים מתאים למתחילים?
כן, מחיאת כף עם הרמת עקבים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
