מחיאת כף עם הרמת עקבים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב היפים והידיים לידיים.
2. הרימו את העקבות מהקרקע, עולים על כפות הרגליים ובו זמנית הרימו את הידיים לפניכם.
3. בשיא התנודה, תיקו פעם באפס בידיים.
4. הורידו את העקבות לקרקע והחזירו את הידיים לידיים.
5. חזרו על התנודה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

תאומים40%

כתפיים30%

חזה30%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו