מחיאת כפיים במרפקים עומד
עצות מומחים
ודא שאתה שולט בתנועות שלך ומניעת שימוש בתנועה להביא את המרפקים שלך יחד.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים נפרדות ברוחב הכתפיים שלך.
- תקשור את הידיים שלך לצידים בגובה הכתף, מרפקים כפולים בזווית של 90 מעלות.
- הבא את המרפקים שלך מולך כדי ל 'להספיק' בלי לתת לידיים שלך להתנגש.
- פתח את הידיים שלך חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מחיאת כפיים במרפקים עומד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מחיאת כפיים במרפקים עומד מתמקד בעיקר בכתפיים, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים34%
חזה33%
משני
בטן33%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מחיאת כפיים במרפקים עומד?
מחיאת כפיים במרפקים עומד מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מחיאת כפיים במרפקים עומד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מחיאת כפיים במרפקים עומד מתאים למתחילים?
מחיאת כפיים במרפקים עומד מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
