הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על כסא מרופד עם זרועותיך לידיים וכפות ידיים מול כיוון הגוף.
2. הרימו את הזרועות שלכם לצדדים עד שהם מקבילים לרצפה.
3. צאו לצד אחד בזמן שאתם שומרים על תנועת הזרועות.
4. צאו חזרה והורידו את הזרועות שלכם.
5. חזרו על התנועה בצד השני והמשיכו לחלף לצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח