הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
עצות מומחים
שמור על תנועות איטיות ובשליטה, והימנע משימוש בתנועה כדי להרים את זרועותיך.
שלבי ביצוע
- שבו על כסא מרופד עם זרועותיך לידיים וכפות ידיים מול כיוון הגוף.
- הרימו את הזרועות שלכם לצדדים עד שהם מקבילים לרצפה.
- צאו לצד אחד בזמן שאתם שומרים על תנועת הזרועות.
- צאו חזרה והורידו את הזרועות שלכם.
- חזרו על התנועה בצד השני והמשיכו לחלף לצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד?
הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד מתאים למתחילים?
כן, הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
