הרמת עקבים עם תמיכת קיר
עצות מומחים
לחץ דרך כפות הרגליים ותמנע מלקפץ כדי למקסם את השימוש בשריר הכף הקרסית.
שלבי ביצוע
- עמד מול קיר עם הידיים בגובה החזה לתמיכה.
- הרים את העקבים מהרצפה, עולה על כפות הרגליים.
- החזק במיקום הגבוה לרגע, ואז הורד את העקבים לרצפה באיטיות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקבים עם תמיכת קיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים עם תמיכת קיר מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקבים עם תמיכת קיר?
הרמת עקבים עם תמיכת קיר מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקבים עם תמיכת קיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקבים עם תמיכת קיר מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקבים עם תמיכת קיר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
