חציית זרועות
עצות מומחים
שמור על תנועות נוזליות ואל תנעל את המרפקים שלך. השתמש בשרירי החזה שלך כאשר אתה מביא את זרועותיך על פני הגוף.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והזרועות מורחבות לצידים בגובה הכתף.
- הבא את הזרועות שלך לפניך, חוצה אותם זה על זה.
- פתח את הזרועות שוב למיקום ההתחלתי.
- החליף את הזרוע העליונה עם כל חצייה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר חציית זרועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
חציית זרועות מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל חציית זרועות?
חציית זרועות מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור חציית זרועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם חציית זרועות מתאים למתחילים?
כן, חציית זרועות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
