כפיפות בטן הפוכות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו מתוחים על גבכם עם הידיים מונחות לצידכם או מתחת לירכיים לתמיכה.
2. הרימו את הרגליים עד זווית 90 מעלות עם הברכיים קשורות.
3. התחזקו בשרירי הבטן כדי לגלגל את הירכיים מהרצפ לקרוב לחזה.
4. הורידו באט למטה את הירכיים לעמדת ההתחלה מבלי לתת לרגליים להגיע לרצפ.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח