כפיפות בטן הפוכות
עצות מומחים
שמרו על תנועה איטית ובשליטה כדי למקסם את המעורבות של השרירים הבטן מבלי להשתמש בתנועה.
שלבי ביצוע
- שכבו מתוחים על גבכם עם הידיים מונחות לצידכם או מתחת לירכיים לתמיכה.
- הרימו את הרגליים עד זווית 90 מעלות עם הברכיים קשורות.
- התחזקו בשרירי הבטן כדי לגלגל את הירכיים מהרצפ לקרוב לחזה.
- הורידו באט למטה את הירכיים לעמדת ההתחלה מבלי לתת לרגליים להגיע לרצפ.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן הפוכות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן הפוכות מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן הפוכות?
כפיפות בטן הפוכות מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן הפוכות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן הפוכות מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן הפוכות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
