גשר - טיפוס הרים (חצי גוף)
עצות מומחים
שמור על התנועות שלך בצורה שליטה ומכוונת כדי לשמור על צורה נכונה ולמקסם את העיסוק של הליבה והשרירים המייצבים.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום פלאנק גבוה עם הידיים מתחת לכתפייך.
- בצעו טיפוס הר הרמון על ידי הבאת הברך הימנית שלך לעבר המרפק השמאלי.
- החזירו את הרגל הימנית שלך למיקום ההתחלתי.
- חזרו עם הברך השמאלית שלך למרפק הימני שלך.
- המשיכו להחליף בין הברכיים למרפקים למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
בטן50%
משני
ירך קדמית30%
כתפיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
