מתקפל צדדי של הברך
עצות מומחים
שמור על תנועות חדות אך בשליטה כדי למקסם את ההשתתפות של הליבה.
שלבי ביצוע
- התחל במיקום פלאנק גבוה עם הידיים מתחת לכתפייך.
- קפוץ וכווץ את הברכיים לעבר המרפק הימני שלך.
- קפוץ חזרה למיקום הפלאנק.
- קפוץ וכווץ את הברכיים לעבר המרפק השמאלי שלך.
- המשך לחלץ בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתקפל צדדי של הברך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתקפל צדדי של הברך מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתקפל צדדי של הברך?
מתקפל צדדי של הברך מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתקפל צדדי של הברך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתקפל צדדי של הברך מתאים למתחילים?
כן, מתקפל צדדי של הברך מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
