סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב
עצות מומחים
שמור על החזה מורם ונחת רך על הרגליים כדי למנוע מתיחה במפרקים ולשמור על איזון.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התנמך למעמקי חצי כפיפה.
- קפיצה מתוחזקת וסיבוב הגוף לצד אחד באוויר.
- נחיתה רכה בחזרה למעמקי הכפיפה מול כיוון הצד הנגדי.
- חזרה על התנועה, החלפת כיוון הסיבוב בכל קפיצה.
עקוב אחר סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב?
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב מתאים למתחילים?
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
