חציית זרועות כפולה
עצות מומחים
שמור על תנועות נוזליות ומנע תנועות פתאומיות כדי לשמור על פוקוס על שרירי החזה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים נפרדות ברוחב הכתפיים שלך.
- תקשור את הידיים שלך לצידים בגובה הכתף שלך.
- חצה את הידיים שלך מול גופך, מחליף איזו יד עולה.
- חזור למיקום ההתחלתי עם הידיים מורחבות לצידים.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר חציית זרועות כפולה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
חציית זרועות כפולה מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה50%
משני
כתפיים25%
בטן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל חציית זרועות כפולה?
חציית זרועות כפולה מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור חציית זרועות כפולה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם חציית זרועות כפולה מתאים למתחילים?
חציית זרועות כפולה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
