שכיבה על הבטן בצורת T

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הרצפה עם הידיים המורחבות לצידים, כך שתיצרו את האות 'T'.
2. הרימו את הידיים, דוחקים את עצמות הכתפיים יחד.
3. החזיקו את המעמד לזמן קצר לפני שתורידו את הידיים בחזרה.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

טרפזים30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח