מתיחת עקבים יושב
עצות מומחים
כדי להעמיק את המתיחה, התקשרו קדימה בירכות במקום לעגום את הגב.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים ישרות מולכם.
- הגיעו קדימה ותפסו את כפות הרגליים בידיים.
- משיכו בעדינות את הרגליים אליכם במשך שמונים שניות.
- החזירו וחזרו אם נדרש.
- שחררו וחזרו.
עקוב אחר מתיחת עקבים יושב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת עקבים יושב מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת עקבים יושב?
מתיחת עקבים יושב מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת עקבים יושב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת עקבים יושב מתאים למתחילים?
כן, מתיחת עקבים יושב מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
