מתקפל ומקיש ברך בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו משטח על גבכם עם הידיים מושרות מעל הראש.
2. במהלך אחד, הרימו את הגוף וכווינו את הברכיים כדי ליצור צורת 'V'.
3. הקישו בברכיים עם הידיים בראש התנועה.
4. הורידו לאט לתחילת התנוחה, שמרו על השתתפות שרירי הבטן.
5. חזרו על מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח