מתקפל ומקיש ברך בשכיבה
עצות מומחים
הפעילו את הליבה שלכם במהלך התנועה כדי להגן על הגב התחתון ולמקסם את השתתפות שרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- שכבו משטח על גבכם עם הידיים מושרות מעל הראש.
- במהלך אחד, הרימו את הגוף וכווינו את הברכיים כדי ליצור צורת 'V'.
- הקישו בברכיים עם הידיים בראש התנועה.
- הורידו לאט לתחילת התנוחה, שמרו על השתתפות שרירי הבטן.
- חזרו על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתקפל ומקיש ברך בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתקפל ומקיש ברך בשכיבה מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתקפל ומקיש ברך בשכיבה?
מתקפל ומקיש ברך בשכיבה מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתקפל ומקיש ברך בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתקפל ומקיש ברך בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, מתקפל ומקיש ברך בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
