דחיפת אגן חגיגית
עצות מומחים
התמקד בדחיקה חזקה ודחיקת הירכיים בחלק העליון של התנועה להשגת מעורבות מקסימלית.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הברכיים קשורות והרגליים ישרות על הרצפה.
- הנפה דרך העקבים כדי להרים את הירכיים לעבר התקרה, דוחק את הירכיים בחלק העליון.
- הוריד את הירכיים בחזרה למעל לרצפה בלי לגעת בה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר דחיפת אגן חגיגית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת אגן חגיגית מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל דחיפת אגן חגיגית?
דחיפת אגן חגיגית מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור דחיפת אגן חגיגית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם דחיפת אגן חגיגית מתאים למתחילים?
כן, דחיפת אגן חגיגית מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
