מגבים (רגל ישרה)
עצות מומחים
שמרו על תנועות איטיות ובשליטה, והשתמשו בשרירי הקרום כדי להגן על הגב התחתון שלכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הרגליים ישרות למעלה לתקרה וידיים לצדים לאיזון.
- הורידו את הרגליים לצד אחד, שמרו עליהם ישרים ויחד, עד כמה שאתם יכולים תוך ששומרים על הכתף הנגדית על הקרקע.
- הביאו את הרגליים שוב למרכז ואז הורידו אותם לצד השני.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מגבים (רגל ישרה) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מגבים (רגל ישרה) מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מגבים (רגל ישרה)?
מגבים (רגל ישרה) מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מגבים (רגל ישרה)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מגבים (רגל ישרה) מתאים למתחילים?
כן, מגבים (רגל ישרה) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
