חילוף כתף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד או שבת עם הידיים בצדייך והכפות פנימה.
2. הרמת הידיים לצדים, ללא קיפול, עד שהן ברמת הכתפיים.
3. החזק את המעמד לרגע, מרגיש את המתיחה בכתפיים ובחזה.
4. הוריד את הידיים בחזרה למעמד ההתחלתי בשליטה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

חזה50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות