חזה קדימה ידיים מאחור (החזקה)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. האריכו את הידיים אחורה וצרו צמידה ביניהן.
3. האריכו את הידיים והרימו אותן בעדינות למעלה כדי להרגיש מתיחה בחזה ובכתפיים.
4. דחפו את החזה החוצה והחזיקו במעמד זה למשך 15-30 שניות.
5. שחררו את הידיים והרגיעו לפני שתכפילו אם רצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

חזה50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות