הרמות צד באוויר עם החלפת כפות ידיים

עצות מומחים

שלטו בתנועה והתמקדו במתיחת שרירי הכתף במהלך התרגול כדי לשפר את הפעילות השרירית ולמנוע מהמומנטום לקחת עלייכם.

עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים לידיים.
קפצו מעט ובו זמנית הרימו את הידיים שלכם לצדדים עד גובה הכתף, כף הידיים מול המטה.
באמצע הקפיצה, החליפו מהר את כף הידיים שלכם כך שהן יהיו מול המעלה לפני הנחיתה.
נחתו ברכות רך וקפצו שוב מיידית, החליפו שוב את כף הידיים שלכם למעמד ההתחלתי.
חזרו על התנועה לפי מספר החזרות הרצוי.