היפראקסטנסיה על הרצפה
עצות מומחים
התעסקו בלטים שלכם והתמקדו בתנועה איטית ובשליטה על מנת למנוע מתיחה לא נחוצה בגבכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על הרצפה עם הפנים למטה והידיים מושרות מלפניכם.
- הרימו את החזה מהרצפה על ידי התעסקות בלטים ובשרירי הגב שלכם.
- החזירו לאט את החזה למצב ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר היפראקסטנסיה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
היפראקסטנסיה על הרצפה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל היפראקסטנסיה על הרצפה?
היפראקסטנסיה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור היפראקסטנסיה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם היפראקסטנסיה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, היפראקסטנסיה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
