מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד מול קיר עם הידיים דוחפות נגדו בגובה הכתף.
2. צעד אחת אחורה ודחוף את העקב בחוזקה לקרקע.
3. שמור על הרגל האחורית ישרה וקשור את העקב הקדמי מעט.
4. התקש בקיר עד שתרגיש מתיחה בשוק הרגל האחורית.
5. החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות, ואז החליף רגלות.

פרטים

ראשי

תאומים100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות