מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר
עצות מומחים
שמור על הרגל האחורית ישרה והעקב על הקרקע כדי לוודא מתיחה אפקטיבית של שריר השוק.
שלבי ביצוע
- עמוד מול קיר עם הידיים דוחפות נגדו בגובה הכתף.
- צעד אחת אחורה ודחוף את העקב בחוזקה לקרקע.
- שמור על הרגל האחורית ישרה וקשור את העקב הקדמי מעט.
- התקש בקיר עד שתרגיש מתיחה בשוק הרגל האחורית.
- החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות, ואז החליף רגלות.
עקוב אחר מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם3 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר?
מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-3 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר מתאים למתחילים?
כן, מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
