תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר
עצות מומחים
שמור על ליבה חזקה במהלך התנועה כדי ליצוב את הגוף שלך ולמנוע קשירה של הגב התחתון.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הגב לקיר, רגליים ברוחב הכתפיים.
- נטה את הידיים לצידים בגובה הכתפיים, כפות פנימה.
- תנועה מעגלית איטית של הידיים, נוגע בידיים מעל לראש ואז מוריד אותם חזרה למיקום ההתחלתי.
- בצע את התנועה בכיוון השעון ובכיוון הנגדי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
לטיסימוס20%
חזה20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר?
תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את לטיסימוס, חזה, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר מתאים למתחילים?
כן, תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
