תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר
עצות מומחים
שמור על ליבה חזקה במהלך התנועה כדי ליצוב את הגוף שלך ולמנוע קשירת הגב התחתון.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הגב נגד קיר, רגליים ברוחב כתף.
- הארך את הזרועות לצידים בגובה הכתף, כפות פנים קדימה.
- תזוז את הזרועות בתנועה מעגלית, למגע בידיים מעל לראש ולאחר מכן להורידם חזרה למיקום ההתחלה.
- בצע את התנועה בכיוון השעון ובכיוון נגד השעון.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
פרטים
ראשי
כתפיים40%
משני
גב20%
חזה20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
