כפיפת בטן צולבת בעמידה
עצות מומחים
הפעל את הליבה שלך והתמקד בהתכווצות הבטן שלך עם כל חזרה, במקום לסמוך על תנועה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מונחות בעדינות מאחורי הראש.
- הרמת רך את הברך הימנית לעבר המרפק השמאלי בזמן שהמרפק השמאלי יורד לעבר הברך.
- החזר למיקום ההתחלתי וחזור על התנועה בצד השני.
- החלף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן צולבת בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן צולבת בעמידה מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן צולבת בעמידה?
כפיפת בטן צולבת בעמידה מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן צולבת בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן צולבת בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת בטן צולבת בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
