שקיעה עם רגל אחת על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבת על הרצפה עם הרגליים מושרות מולך.
2. שים את הידיים על הרצפה מאחוריך, האצבעות מצביעות לעבר הרגליים שלך.
3. הרים רגל אחת מהרצפה.
4. הוריד את הגוף על ידי כיפוף את המרפקים עד שהזרועות העליונות שלך מקבילות לרצפה.
5. דחוף דרך הכפות כדי להרים את הגוף חזרה למעמד ההתחלה.
6. חזור על כמות החזרות הרצויה לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

טרייספס40%

משני

כתפיים20%

גב20%

טרפזים10%

חזה10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח