טבילות בין כיסאות
עצות מומחים
שמור על המרפקים קרובים לגוף כדי להפעיל את שרירי הזרועות האחוריים ולהפחית את סיכון הפציעה בכתף.
שלבי ביצוע
- שים שני כסאות המופנים זה מול זה, ברוחב כתפיים.
- אחוז בחלק העליון של הכסאות עם הידיים והרמת גוף על ידי כיפוף את המרפקים.
- הורד את הגוף על ידי כיפוף את המרפקים עד שהזרועות העליוניות שלך מקבילות לקרקע.
- דחוף את עצמך חזרה לתחילת התנועה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר טבילות בין כיסאות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טבילות בין כיסאות מתמקד בעיקר בחזה, טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה40%
טרייספס30%
משני
כתפיים15%
לטיסימוס10%
טרפזים5%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל טבילות בין כיסאות?
טבילות בין כיסאות מתמקד בעיקר ב-חזה, טרייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור טבילות בין כיסאות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם טבילות בין כיסאות מתאים למתחילים?
טבילות בין כיסאות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
