הרמת עקבים מוגבהת
עצות מומחים
בצע את העליות עקב באיטיות ובטווח תנועה מלא כדי למקסם את מעורבות השריר והגדילה שלו.
שלבי ביצוע
- עמוד על משטח מוגבה עם העקבים יוצאים מהקצה.
- דחוף דרך כדורי הרגליים כדי להרים את העקבים כמה שיותר גבוה.
- הורד באיטיות את העקבים חזרה מטה מרמת המשטח המוגבה.
- חזור על כך למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקבים מוגבהת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים מוגבהת מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקבים מוגבהת?
הרמת עקבים מוגבהת מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקבים מוגבהת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקבים מוגבהת מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקבים מוגבהת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
