כיפוף צדדי עם כניסת יד
עצות מומחים
התמקד בטווח תנועה מלא, לקפל כמה שנוח לצידך תוך שמירה על הזרוע מכווצת.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- כפוף את אחת הידיים על החזה.
- התקשר לצד הנגדי של היד המכופפת, תוך הרגשת המתיחה בשרירי הגב.
- שוב לעמידה ישרה וחזור עבור מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר כיפוף צדדי עם כניסת יד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כיפוף צדדי עם כניסת יד מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כיפוף צדדי עם כניסת יד?
כיפוף צדדי עם כניסת יד מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כיפוף צדדי עם כניסת יד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כיפוף צדדי עם כניסת יד מתאים למתחילים?
כיפוף צדדי עם כניסת יד מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
